ឌឹអុីរ៉ាវាឌី ដូលហ្វីន
ខ្មែរ
អង់គ្លេស
ថ្ងៃនេះតើអ្នកភ្លេចពាក់វ៉ែនតាមែនទេ? តើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រឥតឈប់ឈរដើម្បីមើលទៅឆ្ងាយឬ? ប្រហែលជាអ្នកបានរំលងការពិនិត្យភ្នែកប្រចាំឆ្នាំរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជារឿងមួយចំនួនដែលយើងតែងតែមើលរំលងនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពភ្នែករបស់យើង។ ប៉ុន្តែការត្រួតពិនិត្យដែលមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានកំហុសទាំងនេះ រួមជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តតូចៗដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក របស់យើង។
ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការការពារភ្នែករបស់អ្នក។ វាមិនទាន់យឺតពេលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់ ឬបំបែកទម្លាប់នោះទេ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសុខភាពភ្នែក និងការមើលឃើញរបស់អ្នកក្នុងមួយពព្រិចភ្នែក៖
១. រក្សាអេក្រង់នៅឱ្យចម្ងាយ :
អេក្រង់ និងម៉ូនីទ័រគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ យើងជួបប្រទះវានៅគ្រប់ទីកន្លែង ចាប់ពីស្មាតហ្វូនផ្ទាល់ខ្លួន កុំព្យូទ័រលើតុ ថេប្លេត និង MP3 រហូតដល់រោងកុន ហ្គេមកីឡា ព្រលានយន្តហោះ និងស្ថានីយរថភ្លើង។ ពេញមួយថ្ងៃ យើងមានទំនោរមើលអេក្រង់ក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយយើងអាចធ្វើការពីឧបករណ៍យួរដៃនៅចម្ងាយជិតជាងយើងអានទំព័រដែលបានបោះពុម្ព។ ការចាំងពន្លឺពីអេក្រង់អាចនាំឱ្យមានការឈឺភ្នែក និងរោគសញ្ញានៃការមើលឃើញកុំព្យូទ័រ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់ទីតាំងអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកយ៉ាងតិចប្រវែងដៃមួយឆ្ងាយ ហើយកាន់ឧបករណ៍យួរដៃនៅចម្ងាយ16អ៊ីងពីភ្នែករបស់អ្នក។
២. ព្រិចភ្នែក ព្រិចភ្នែក :
លទ្ធផលមួយទៀតនៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍យ៉ាងទូលំទូលាយគឺថា អត្រាព្រិចភ្នែករបស់អ្នកមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះ នៅពេលអ្នកសម្លឹងមើលអត្ថបទនៅលើអេក្រង់។ ការមិនព្រិចភ្នែកញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ អាចនាំឱ្យភ្នែកស្ងួត រលាក។
អនុវត្តច្បាប់ 20-20-20៖ រៀងរាល់ 20នាទីម្តងមើលវត្ថុមួយនៅចម្ងាយ20ហ្វីត រយៈពេល20វិនាទី ហើយកុំភ្លេចព្រិចភ្នែក!
៣. ពាក់វ៉ែនតារបស់អ្នកជានិច្ច :
ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅ ឬបើកបរក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ក្នុងអំឡុងពេលណាមួយអាចនាំឱ្យមានជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ឬជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (AMD) ក៏ដូចជាការ sunburns នៅលើភ្នែករបស់អ្នកនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ត្រូវប្រាកដថាវ៉ែនតារបស់អ្នកទប់ស្កាត់កាំរស្មី UVA និង UVB បាន99ភាគរយ។
៤. ញ៉ាំអាហារសមុទ្រដែលមានអូមេហ្គា 3 :
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីទឹកត្រជាក់ដូចជា ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន អាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃភ្នែកស្ងួត និងជំងឺភ្នែកដូចជា ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារសមុទ្រទេ សូមពិចារណាប្រើថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រី ឬអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដូចជា គ្រាប់ពូជពណ៌ខ្មៅ ឬប្រេង flaxseed ។
៥. រត់រកពណ៌បៃតង :
បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale, broccoli, zucchini, peas, avocado និង Brussels sprouts មាន សារជាតិ lutein និង zeaxanthin។ AREDS 2 - ការសិក្សាអំពីជំងឺភ្នែកទាក់ទងនឹងអាយុ - ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយវិទ្យាស្ថានជាតិភ្នែក (NEI) បានបង្ហាញថាអាហារបំប៉នមួយចំនួនរួមទាំងសារធាតុពណ៌សំខាន់ៗទាំងនេះជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺភ្នែកមួយចំនួន។
៦. ផឹកតែបៃតង :
តែបៃតងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរក្សាសុខភាពភ្នែក និងការពារពួកគេពីជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងការអភិវឌ្ឍ AMD។
៧. ថែរក្សាកែវភ្នែករបស់អ្នក :
លាងដៃរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលបញ្ចូល ឬដក contact lens មកប្រើ ហើយរក្សាទុកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងដំណោះស្រាយលាងសម្អាត។ កុំប្រើសារធាតុណាមួយក្រៅពីដំណោះស្រាយ contact lens ត្រឹមត្រូវ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះ lens ភ្នែកខ្លះមានធាតុផ្សំដែលអាចមានប្រតិកម្មមិនល្អជាមួយកែវភ្នែករបស់អ្នក។ រក្សាវ៉ែនតាបម្រុងមួយគូសម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នក ប្រើ contact lens "មិនមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ" ឬប្រសិនបើអ្នកកើតជំងឺភ្នែក។ កុំពាក់ Lens យូរជាងដែលគេសន្មត់ថាពាក់។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តរង់ចាំរហូតដល់ភ្នែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរមាស់ មុនពេលអ្នកប្តូរទៅកែវថ្មី នោះភ្នែកអាចចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ហើយការខូចខាតអាចនឹងកើតឡើង មុនពេលដែលកែវភ្នែកស្ងួត។
៨. បោះចោលការប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាងភ្នែក ដែលហួសអាយុកាល :
ដូចជាម៉ាស្ការ៉ាដែលមានអាយុលើសពី4ខែ។ ប្រើខ្មៅដៃគូសត្របកភ្នែកឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយកុំដាក់ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នករលាក ចូរឈប់ប្រើគ្រឿងសម្អាងភ្នែករហូតដល់វាជាសះស្បើយ។
៩. ការពារភ្នែករបស់អ្នកពីគ្រោះថ្នាក់ :
ពាក់វ៉ែនតាការពារ ឬវ៉ែនតាសុវត្ថិភាពជានិច្ច ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវការការពារភ្នែក ហើយនៅពេលធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារ ធ្វើការជួសជុលផ្ទះ ឬនៅពេលដោះស្រាយជាមួយសារធាតុសម្អាតខ្លាំងដូចជា សារធាតុ bleach ឬ oven cleaners។
១០. ទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្នែករបស់អ្នក :
សម្រាប់ការពិនិត្យភ្នែកយ៉ាងទូលំទូលាយ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការពិនិត្យភ្នែកប្រចាំឆ្នាំមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការរកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ការពិនិត្យភ្នែកអាចរកឃើញសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល រន្ធគូថ និងជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវចំពោះបញ្ហាចក្ខុវិស័យក៏អាចបង្កើនសុវត្ថិភាព និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។
ការដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការរក្សាភ្នែក និងការមើលឃើញរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ការគិតអំពីភ្នែក និងការមើលឃើញរបស់អ្នក ហើយបង្កើតទម្លាប់ត្រឹមត្រូវនឹងនាំទៅរកចក្ខុវិស័យល្អពេញមួយជីវិត។
អត្ថបទដកស្រង់ កែសម្រួល និងបកប្រែចេញពីគេហទំព័រ៖
https://trueeye.com/10-tips-to-protect-your-vision/
ថ្ងៃទី០២ ខែមករា ឆ្នាំ២០២៣
